胸の筋肉、使えていますか？ 筋力と「使い方」は別の話

ドアを押す、荷物を抱える

重いドアを押したり、買い物袋を胸元に抱えたりするとき、胸の筋肉も働いています。
胸の前にある大胸筋は、腕を前へ押し出す、身体の中央へ寄せる、内側へひねる動きなどを助けます。
ただし腕を動かすのは胸だけではありません。
肩や背中、肘の筋肉、体幹も一緒に働きます。

成人では平均すると男性の上半身筋力が女性より高い傾向がありますが、これは集団の平均です。
個人の筋力や運動経験を決めるものではなく、「女性は胸の筋肉を使えていない」という意味でもありません。
筋肉の大きさや経験、トレーニング歴などが影響します。
適切な筋力トレーニングを続ければ、男女ともに筋力を高められます。

「筋力」と「柔軟性」も別の要素です。
腕を大きく動かせても押す力が弱い場合や、力は出せても胸や肩の動きが小さい場合があります。
動作を見て、どの要素を練習するか考えることが大切です。

壁を押してみる

壁に両手を胸の高さでつき、身体をまっすぐ保ったまま、肘をゆっくり曲げ伸ばしします。
肩がすくまない範囲で5回ほど。
痛みがあれば中止し、壁からの距離を近づけて負荷を下げましょう。

日常の「押す」「抱える」を楽にするには、胸だけでなく肩や背中も含めて練習します。
体験レッスンでは、動きに合わせて無理のない負荷を探せます。

腕立て伏せが難しい場合は、壁に近づくと負荷を軽くできます。
逆に慣れてきたら、動作をゆっくりにしたり回数を少し増やしたりして調整できます。
どの方法でも、肩や手首に痛みが出ないことを優先しましょう。

この記事は一般向けの情報です。運動中に痛み、めまい、しびれ、胸痛、強い息切れなどが出た場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。