運動しているつもりなのに、身体が変わらないのはなぜ？

「毎日歩いているのに、筋力がついた感じがしない」「ストレッチを続けているけれど、体型は変わらない」。

運動をしているのに期待した変化が見られないと、がっかりしてしまいますよね。

でも、それは必ずしも努力が足りないからではありません。
運動にはそれぞれ得意な働きがあり、目的によって必要な運動が違うからです。

運動によって、身体に起こる変化は違う

例えば、次のような違いがあります。

もちろん、それぞれの効果が完全に分かれているわけではありません。

ただし、毎日歩いていても、筋肉を十分に強くする刺激が足りなければ、筋力の向上は限られることがあります。

また、ストレッチで身体が柔らかくなっても、それだけで筋肉量が大きく増えるわけではありません。

身体は、慣れた運動に適応していく

運動を始めたころは大変だった動きが、いつの間にか楽になった経験はありませんか。

それは、身体が運動に慣れ、力や動き方が改善してきた証拠でもあります。

一方で、同じ運動を同じ負荷で続けていると、筋力などの向上が緩やかになることがあります。

例えば、筋力を高めたいなら、慣れてきた段階で回数や負荷を少し増やすなど、身体に新しい刺激を与える工夫が役立ちます。

かんたんチェック：運動の目的を考えてみる

普段行っている運動について、次のことを振り返ってみましょう。

• 何を改善したくて、その運動をしている？
• 最近、その運動が以前より楽になっていない？
• 脚、背中、お尻など、鍛えたい部分を十分に使っている？
• 運動の頻度や負荷は、今の自分に合っている？

目的と運動内容が合っているかを考えるだけでも、身体づくりの方向性が見えてきます。

おすすめの工夫：いつもの運動に少し変化を

ウォーキングを続けている方なら、週に2〜3回、椅子スクワットや壁腕立て伏せなどの筋力トレーニングを加えてみましょう。

すでに筋トレをしている方なら、動きに慣れてきたところで、回数や負荷を少しずつ調整してみてください。

大切なのは、毎回きつい運動をすることではありません。
今の身体に合った、少し挑戦できる刺激を積み重ねることです。

意識の持ち方

運動の効果は、体重や見た目だけに現れるものではありません。

階段が楽になった、疲れにくくなった、以前より深くしゃがめるようになった。
こうした変化も、身体が応えている証拠です。

「運動しているのに変わらない」と感じたら、運動を諦めるのではなく、自分が目指す変化に、今の運動が合っているかを見直してみましょう。

本コラムは一般的な情報の提供を目的としています。持病のある方、治療中の方、痛みや強い症状がある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。運動中に痛みや気分の悪さを感じたら、すぐに中止してください。