腰が疲れやすい人は、股関節がうまく動いていない？

前かがみで腰が気になる

床の物を拾うとき、洗面台で顔を洗うとき、腰ばかり疲れると感じることはありませんか。
前かがみでは腰椎だけでなく、骨盤と股関節も一緒に動きます。
股関節から折りたたむ動きが小さいと、腰や膝の動き方が変わる場合があります。

ただし、「股関節が硬いから腰痛」と原因を一つに決めることはできません。
腰の痛みには、身体の状態だけでなく、睡眠、気分、仕事や家事の負担、過去の痛みなども関係します。
また、痛みがある人の動きには違いが見られることがありますが、それが痛みの原因なのか結果なのかは人によって異なります。

腰を守るために腰をまったく動かさない、という考え方も現実的ではありません。
腰や骨盤、股関節を無理のない範囲で動かし、必要な力をつけていくことが大切です。
動きやすい方法は一人ひとり違います。

椅子で小さく股関節を曲げる

椅子の背に手を添えて立ち、膝を少しゆるめます。
背中を丸めたり反らせたりしすぎず、お尻を後ろへ引いて上体を少し前へ倒し、戻ります。
3回ほど小さく行い、腰や股関節の感覚を確認します。
痛みが強まる場合は中止します。

腰の疲れには、動かし方だけでなく休息や日常の負担も関わります。
体験レッスンでは腰だけを見ず、股関節や全身の動きを確かめます。

動作がつらい日は、床から物を拾う代わりに台へ置く、荷物を小分けにするなど、環境や手順を変える方法もあります。
腰痛が長引く、脚のしびれや力の入りにくさを伴う場合は、自己判断で運動を続けず医療機関に相談しましょう。

この記事は一般向けの情報です。運動中に痛み、めまい、しびれ、胸痛、強い息切れなどが出た場合は中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。